cwiczenia miesni

ile masz lat? 1. redukcja wagi (dieta+ćwiczenia, np. biegu, basen, rower, niekoniecznie siłowanie) 2. wzmocnienie mięśni brzucha Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-04-06 07:55:26

Z calym szacunkiem, ale wydaje mi sie, ze to jest zaleta. W miare jak bedziesz rozwijal wszystkie miesnie, jak bedziesz zwiekszal mase calego ciala, obwod pasa takze wzrosnie. To czym powinienes sie zajac to odpowiednia sila miesni tamtego rejonu, ktora pozwoli Ci podpierac kregoslup i bezpiecznie wykonywac cwiczenia.

1wiek: 21 2waga- 75 3wzrost- 180 4wymiary- bic 37 klata 105 moze wiecej nie mierzylem udo- male ze wzgledu na kregoslup i lekkie cwiczenia na nogi talia- rozmiar spodni- 32 5staz- powyzej 4 lat 6dieta- teoretycznie zadnej jak najwiecej kalori ale zadne ze wzgledu na prace poprostu nie mam czasu staram sie jak moge. 7przebylem juz 3 cykle [...]

Popierwsze ułóz sobie odpowiednią dietę. Ćwiczenia kondycyjne to druga sprawa. Chodź dużo na basen- podczas pływania pracuje bardzo wiele mięsni to zapewni ci prawidłowy ich rozwój i pozwoli spalić troche tłuszczyku. Pamiętaj że tłuszczyk spala się jak jest mało węglowodanów , ale nie ograniczaj całkiem ich ilości jedz takie produkty które maja [...]

Przyznaje racje koledze.. Te urządzenia wywołują napięcie izometryczne. A w treningu mięśni posturalnych bardzo ważnym elementem są ćwiczenia dynamiczne.

a od kiedy cwiczeniami nie aerobowymi sie pali fat? A jak nie czujesz miesni brzucha to zle wykonujesz, sam to przerabialem. Popatrz dobrze na youtubie czesto sa dobre cwiczenia na m.brzucha. A wykonujesz je wolno czy szybko ? Sprobuj wolno, dokladnie wykonywac a zapewniam cie ze bedzie cie bolec (ale tak przyjemnie:) ) pozdrawiam.

[...] carbo zeby nie bylo katabolizmu... Gainera zamiast dekstrozy i troche bialka na wyrownanie diety. Ale carbo nie jest konieczne, lecz bcaa chyba sie przyda na wysilkowe i wyciskowe cwiczenia. Diete sobie zrobie bialkowa! Ale jakies 2 miesiace temu bralem juz kreatyne z trec micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze. Piszcie i pomozcie! :)

Intuicyjnie czyli idąc na siłke nie wiem jakiećwiczenia bd wykonywać tylko pamietać o tym by nie odbiegać od ilości serii na dana partię mieśni.Tak jak mówisz ćwiczeń jest od groma, więc nie widzę sensu rozpisywania planu fbw na poszczególne cwiczenia tylko ilość serii na każdy dzień:) z tego co mówisz najlepiej byłoby 3 x w tygodniu tak?

[...] trening pasuje i przynosi efekty. Kluczem jest tu intensywnosc. Musisz znac swoje cialo i potrafic zrobic naprawde intensywny trening. Musisz zapomniec o ******lach typu cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych czy dluga glowa bicepsa i skupic sie na podstawowych, zlozonych ruchach typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie, [...]

Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. [...]

[...] To co Ciebie najbardziej na ten moment powinno interesowac, to Trening domatora (na samym dole). Przeczytaj jednak wszystko bardzo dokladnie, zaznajom sie z wszystkimi cwiczeniami i praca miesni w nich- ulatwi Ci to pozniej postep. Mysle, ze przy odrobinie pomyslowosci i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne [...]

No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka a przed duża ilość węglowodanów z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??

Tak zacząłem tydzień temu zbierałem się do tego od dłuższego czasu i w końcu postanowiłem o siebie zadbać. Tak ćwiczę z tym planem ale lekko go zmieniłem. I teraz mam kolejne pytanie bo nie wiedząc o tym co dzisiaj się dowiedziałem ćwiczyłem tamten tydzień i teraz ten poniedziałek i czy te moje ćwiczenie poszło na marne? Wykonywałem ćwiczenia [...]

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

musisz zmieniac cwiczenia. jak bedziesz ciagle cwiczyl tak samo to miesnie sie przyzwyczaja i nie bedziesz mial przyrostow. zamien wyciskan sztangi na wyciskanie hantli albo rob na przemian no i zmieniaj uchwyt sztangi. pamietaj tez o regeneracji i nie "tyraj" klaty codzienie bo ja przecwiczysz. Na stronie [...]

trzeba by bylo sprawdzic w czym dokladnie jest problem, czy jest to zbyt mocne spiecie po stronie miensi odpowiedzialnych za jej elewacje, czy tez jest to niewydolność miesni odpowiedzialnych za jej przyleganie do klatki piersiowej w czesci tylnej zeber. trudno tutaj niestety bedzie odpwoiedziec poprzez Internet, warto by bylo udac sie do fizjo, [...]

Nie ma lepszych czy gorszych po prostu jest inne zaangażowanie mięśni w poszczególnych odmianach poszczególnych ćwiczeń w tym również w pompkach. A wersję ćwiczenia się dobiera pod swoje cele czy aktualne słabe ogniwa w ćwiczeniu. Jeśli czujesz, że w pompkach padają Ci tricepsy to można dać wersję z nieco węziej rozstawionymi dłońmi i bliżej ciała [...]

Wystarczą 3 ćwiczenia: Spróbuj Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) z SUPINACJĄ 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej jw (spróbuj zbliżać u góry sztangielki, ale tak by czuć było prace mięsni) Rozpiętki na płaskiej/skosie 3x12 lub 4x10 Dieta! Musisz dostarczać odpowiednią ilość materiału do budowy

nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych umm wezme na to poprawke

A6W jest dobra na podstawy. Po sobie wiem, że normalne ćwiczenia na brzuch, dają spore efekty (brzuszki i pochodne). Myślę, że najlepiej indywidualnie eksperymentować. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie na brzuchu to jasne że masa. Tyle, że rozsądna, żeby się nie zalać. Pamiętaj o regeneracji, bo w czasie niej rosną mięśnie. Jeżeli nie będziesz [...]